In der letzten Zeit ist das Angebot von virtuellen Fitnesstrainings wesentlich gewachsen. Ebenso gibt es immer mehr Onlinekurse gezielt für den Rücken. Doch Quantität bedeutet nicht gleich Qualität. Ich habe mir einige Online Rückenkurs Angebote angesehen und stelle sie hier vor.
Was sind die Vor- und Nachteile eines Online Rückentrainings?
Die negativen Punkte liegen eigentlich auf der Hand, denn es gibt keinen direkten Ansprechpartner, der Feedback oder Verbesserungsvorschläge gibt und eine falsche Ausführung der Übung gleich korrigiert. Außerdem fehlen bei einer Online Rückenschule die Vorzüge der gemeinsamen Erarbeitung, was natürlich mit mehr Spaß verbunden ist.
Der Vorteil ist in jedem Fall, dass man immer und überall die Trainingsinhalte zugreifen kann. Die Rückenschule hat im Prinzip 24 Stunden geöffnet, so dass du immer wieder einen Blick reinwerfen kannst, die Übungen beliebig wiederholen und in deinem eigenen Tempo ausführen kannst. Dadurch hast du enorme Flexibilität.
Zu guter Letzt sind die Rückenkurse Online definitiv günstiger als Rückenschulen oder Fitnessstudios vor Ort.
In der Zeit der Corona-Pandemie ist es deutlich vernünftiger, ein Online Rückentraining als Alternative zu wählen. Die Ansteckungsgefahr sowohl für dich als auch deine Mitmenschen ist minimiert.
1. „Schmerzfreier Rücken“ – Online Rückenkurs speziell für Frauen ab 45 Jahre
Gabriela Höper ist eine Zertifizierte Pilates-Lehrerin und Bewegungstherapeutin seit 2005. Dank ihrer Erfahrung hat sie die klassische Pilates-Methode mit speziellen Übungen ergänzt und optimiert. So ist der Onlinekurs Schmerzfreier Rücken (Pilates gegen Rückenschmerzen) speziell für Frauen ab 45 Jahre entstanden.
Hier kannst du meinen ausführlichen Bericht über diesen Kurs lesen.
Der kurs besteht aus 30 Modulen, 2 Bonuskursen und und 8 kurzen Hilfevideos als Unterstützung. Insgesamt sind es mehr als 50 Videos.
Jeden Tag wird ein neues Modul freigeschaltet. Nach 30 Tagen hast Du dann unbegrenzt Zugriff auf alle 30 Module.
Die Inhalte im Überblick:
- Dehnung und Rotation des Rückens
- Kräftigung der Rücken und Bauchmuskeln
- Gesäß und Hüftbeuger
- Brustwirbelsäule (BWS) + Unterer Rücken/ Lendenwirbelsäule (LWS)
- Hüfte und Rücken
- Der ganze Rücken in Bewegung
- Hüftbeuger und Lendenwirbelsäule (LWS)
- Rücken und Hüfte
- Hüfte und ISG
- Rotation BWS, ISG + Gesäß + LWS
- BWS + Hüfte + Hüftbeuger
- Hüfte und HüftbeugerTag
- Flanke und BWS
- BWS + LWS + ISG + Hüftbeuger
- Bauch + Rücken + ISG + Hüftbeuger
- Bauch + Rücken + Hüftbeuger
- Rücken und Hüfte Tag
- Rücken und Gesäß
- Brustwirbelsäule
- Dehnung und Streckung
- Hüftbeuger
- Rücken
- Rücken und ISG
- Länge und Kraft der Wirbelsäule
- Hüftbeuger
- Dehnung Rücken und Hüftbeuger
- Dehnung der großen Muskelgruppen
- Hüfte + Gesäß (Piriformis Syndrom)
- Dehnung und Bewegung des Rückens
- Iliosakralgelenk
Bonuskurse:
- Rückenschmerzen akut: „erste Hilfe“
- “Faszien-Workout“ für bewegliche und elastische Faszien
Hilfevideos:
- Handgelenke – eine wirksame Übung auch bei Karpaltunnelsyndrom und „Tennisarm“
- Vereinfachte Sit-Ups – mit Unterstützung der Nackenmuskulatur und der Halswirbelsäule (HWS)
- Knie – Entlastung der Kniegelenke
- Fersensitz und Fersensitz im Stand – Wenn das „Bäuchlein“ 🙂 im Weg ist oder bei Problemen mit den Kniegelenken
- Rückenlage Hohlkreuz – Raus aus dem Hohlkreuz
- HWS Nacken – Entspannter Nacken während der Übungen in der Rückenlage
- HWS Nacken / Seitenlage – Unterstützung des Nackens und der HWS in der Seitlage
- Pilatesatmung – In diesem Video erklärt die Gabriela wie die Pilatesatmung genau funktioniert
Alle Übungen werden von Gabriela persönlich ausgeführt und vorgemacht. Jede Übung wird detailliert, einfach und verständlich erklärt. Die Videos kann man immer Zurückspulen und natürlich beliebig wiederholen. Da alles auf einem PC, Notebook oder Handy funktioniert, konnte ich mich überall trainieren. Außerdem werden für dieses Rückentraining keine Geräte benötigt. Du arbeitest ausschließlich mit deinem Körper.
Preis:
Im Rahmen der Rabattaktion “schmerzfrei durch den Sommer” wird momentan der Kurs für 49 € statt 145 € angeboten.
Highlights:
- Lebenslanger Zugriff auf alle Kursinhalte
- Viele hilfreiche Kurzinformationen zum Thema Rückenfitness auf der Webseite
- 30 tage Geld zurück Garantie
- Regelmäßige neue Interessante Tipps per Email rund um das Thema Rückengesundheit
- Kostenlos als Bonus: 2 Videokurse im Wert von 48,00 €
- Zugang zu Gabrielas geschlossener Facebook-Gruppe mit über 3000 Kursteilnehmerinnen
Für die Kursteilnehmerinnen bietet Gabriella aktuell auch zwei regelmäßige LIVE Trainings an: „Pilates-Rücken-Intensiv-Training“ und „Pilates-Ganzkörper-Training„.
2. Funktionelles Kräftigungstraining Rücken – In 8 Wochen zum gesunden Rücken
“In 8 Wochen zum gesunden und schmerzfreien Rücken” – so klingt das Motto dieses Rückenkurses.
Tina Schneider ist eine Dipl. Sportwissenschaftlerin mit den Schwerpunkten Prävention/Rehabilitation und Fitness/Gesundheit. Mit ihrem umfangreichen Fachwissen sowie ihrer langjährigen Erfahrung im Gruppen- und Einzelunterricht hat sie ein sehr interessantes und abwechslungsreiches Rückentraining entwickelt. Der Kurs ist für 8 Wochen gedacht. Hier muss man erwähnen, dass der Zugriff zu allen Kursinhalten auch nach ablauf von 8 Wochen erhalten bleibt und du dein Training weiterführen kannst wann immer du willst.
Das Training sieht wie folgt aus:
Jeden Tag eine EFFEKTIV-Einheit – 5 bis 15 Minuten.
Jede Woche eine INTENSIV-Einheit – in 45 Minuten intensives ganzkörpertraining für eine optimale Haltung und gute Figur.
Nach dem erfolgreichen Abschluss der Woche schaltet sich automatisch die neue Woche frei.
Wenn du alle Lektionen durchlaufen hast, erhältst du eine Teilnahmebestätigung per E-Mail und kannst die Kosten von deiner Krankenkasse erstatten lassen. Die Höhe des Zuschusses und andere Bedingungen ist bei jeder Krankenkasse individuell geregelt. Tinas Kurs ist bei der „Zentralen Datenbank für Prävention“ (ZPP) mit folgender Kurs ID lizenziert und somit erstattungsfähig: 20200122-1169249.
Preis:
Aktuell wird der Kurs für 99 € statt 149 € angeboten.
Highlights:
- Vollzugriff auf alle Kursinhalte auch nach Ablauf von 8 Wochen
- 14 Tage Geld zurück Garantie
- In der Regel 80 bis 100% Kostenerstattung durch gesetzlichen Krankenkassen.
Fazit: Ja, es funktioniert!
Internet ist überflutet mit Rückenübungen die man zuhause ausführen kann. Manche sind gut, die anderen – nicht.
Natürlich kann jeder von uns selber Übungen aussuchen und ausprobieren, aber es nimmt Zeit und nach eigener Erfahrung weiß ich, dass langfristige Ergebnisse nur durch Durchführung von aufeinander aufgebauten und kombinierten Übungen zu erreichen sind.
Auch die freie Zeiteinteilung, dass ich stets in meinem eigenen Tempo zuhause und ohne Geräte trainieren kann, finde ich sehr verlockend. Natürlich spielt auch Preis eine wichtige Rolle. Genau die Flexibilität und der Preis sind meiner Meinung nach die zwei Hauptgründe warum immer Menschen sich für Onlinekurse entscheiden. Jetzt, in den Covid-Zeiten gibt es einen Grund mehr. Auch nach meiner persönlichen Erfahrung kann ich sagen: JA, ES FUNKTIONIERT!
Wichtig ist hier auf jeden Fall auch nach dem Ablauf der “Hauptzeit” dran zu bleiben und die Kursinhalte immer wieder zu wiederholen. So bleiben wir immer in Form und unser Rücken wird uns dafür nur danken.
